이번 포스팅에서는 하루 10분, 엄마의 힐링 루틴 만들기에 대해 소개해드릴게요.
마음의 여유를 주는 힐링 루틴🌸
1) 깊은 숨쉬기와 간단한 명상 🧘♀️
아이가 낮잠을 자거나 혼자 잘 놀고 있을 때, 조용한 공간에서 깊게 숨을 쉬어보세요. 코로 천천히 숨을 들이마시고, 입으로 길게 내쉬는 호흡을 반복하면 마음이 차분해지고 불안했던 감정도 가라앉아요. 간단한 명상 앱이나 유튜브의 힐링 음악을 틀어두고 눈을 감아보세요. 잠깐의 시간만으로도 마음의 평화를 찾을 수 있답니다.
2) 따뜻한 차 한 잔의 여유 ☕
바쁜 하루 속에서 따뜻한 차 한 잔 마시는 여유, 너무 소중하죠. 허브차나 루이보스차 같은 몸에 좋은 차를 천천히 마시면서 창밖을 바라보거나 좋아하는 음악을 들어보세요. 짧은 시간이지만 마음이 따뜻해지고 피로가 풀리는 걸 느낄 수 있을 거예요. 💕
3) 감사 일기 쓰기 ✍️
오늘 하루 중 감사했던 일 세 가지를 적어보세요. 작은 일이라도 괜찮아요. "아이가 오늘 처음으로 혼자 밥을 먹었어요!", "남편이 설거지를 해줬어요!" 같은 소소한 일들이 엄마의 하루를 더 빛나게 해줘요. 감사를 기록하면 마음도 더 여유로워지고 긍정적인 에너지가 가득해질 거예요. 😊
몸과 마음을 깨우는 힐링 루틴 💪
1) 가벼운 스트레칭과 요가 🤸♀️
육아로 인해 굳어진 몸을 풀어주는 가벼운 스트레칭은 정말 중요해요. 아침에 일어나거나 아이가 자고 있을 때, 5~10분 정도 목과 어깨, 허리를 천천히 풀어보세요. 요가 매트가 없더라도 부드러운 이불 위에서 간단한 요가 동작을 따라 해보면 몸이 한결 가벼워진답니다. 🧘♀️
2) 아이와 함께하는 홈트레이닝 🏃♀️
운동할 시간이 부족하다면 아이와 함께하는 운동을 추천해요! 아이를 안고 스쿼트를 하거나, 아이와 함께 신나는 노래에 맞춰 춤을 추는 것도 좋은 운동이 돼요. 운동도 하고, 아이와의 유대감도 쌓을 수 있는 일석이조의 힐링 루틴이랍니다. 🎶
3) 따뜻한 반신욕 🛀
하루의 피로를 풀어주는 데에는 따뜻한 반신욕만 한 게 없죠. 욕조에 따뜻한 물을 받아놓고 좋아하는 아로마 오일 한두 방울을 떨어뜨려보세요. 은은한 향과 따뜻한 물이 몸과 마음을 편안하게 해준답니다.
잠깐이라도 엄마만의 시간을 가져보세요. 🌙
감성을 채우는 힐링 루틴 🌷
1) 나만의 취미 시간 🎨
육아에 집중하다 보면 내가 좋아하던 것들을 잊기 쉬워요. 짧은 시간이라도 좋아하는 취미를 가져보세요. 뜨개질, 색칠하기, 독서 등 간단한 취미활동은 지친 마음을 다독여주고 스트레스를 해소하는 데 큰 도움이 돼요.
2) 감성 음악 듣기 🎧
아이가 잠든 밤, 조용한 공간에서 좋아하는 음악을 틀어보세요. 잔잔한 클래식이나 편안한 피아노 선율도 좋고, 추억이 담긴 노래를 듣는 것도 좋아요. 음악은 감정을 정리하고 마음을 치유하는 데 정말 좋은 친구가 되어준답니다.
3) 자연 속 산책하기 🌳
가까운 공원이나 숲길을 아이와 함께 걸어보세요. 맑은 공기와 자연의 소리는 마음을 편안하게 해주고, 아이에게도 좋은 자극이 돼요. 자연 속에서 느긋하게 걷다 보면 마음의 여유도 생기고, 아이와 더 많은 이야기를 나눌 수 있을 거예요.
육아는 때로는 힘들고 지칠 때도 있지만, 엄마의 작은 힐링이 곧 아이의 행복으로 이어져요.
딱 하루 10분! 나만을 위한 시간을 만들어보세요.
작은 실천이지만 몸과 마음이 달라지는 걸 느낄 수 있을 거예요.
오늘부터 나만의 힐링 루틴으로 더욱 행복하고 건강한 하루를 만들어보세요! 🌈